Préparation physique pour les jambes

Je cherche à m'entrainer sur le plan physique pour gagner d'une manière générale en réactivité sur les jambes, et aussi en puissance.

Hier j'ai fais une navigation de 2h, où je me suis fait distancer par des plus jeunes (jusque là rien d'anormal) mais j'ai hyper forcé en essayant de prendre un max de vitesse, tout ça pour un résultat très médiocre si j'en crois le GPS (la Vmax du plus rapide d'entre nous était à 30, je plafonnais à 27).

Jusqu'à présent je m'entrainais à faire la chaise et quelques exercices de stretching mais si vous avez des conseils, je suis preneur...

Merci

En foil ou en directionnelle ?

Christian a écrit:En foil ou en directionnelle ?

Foil pardon de ne pas avoir précisé

je ne suis pas specialiste mais a mon avis tu n'as que l'embarras du choix:

velo
vtt
footing
velo elliptique
rameur
squat avec ou sans poids
petite chaise etc....

je pense malgré tout qu'il faut privilegier les efforts anaeoribies ou les muscles produisent de l'acide lactique car c'est ce qui arrive quand tu tires un grand bord,donc du velo ET de la petite chaise ou du footing et des squats lents etc......

Et puis le mieux c'est encore de naviguer !!!!!
Je viens de me rendre compte que je ne fais rien de tout ca????? a si du vtt mais electrique!!!!!!

Des longs bords en foil (ou pire, en directionnelle ça crame très bien les cuisses).

J'ai trouvé ça : https://www.lecoinforme.com/muscler-cuisses-maison-exercices-homme-femme

Bien évidemment de longs bords, mais pour les jours où l'on est coincé au bureau ou qu'il n'y a pas du tout de vent Il faut bien s'occuper et ne pas perdre ses acquis !

Les sangles "TRX" reconnues actuellement comme un excellent système pour la préparation physique générale.
Simple, transportable de partout, fait travailler sans surcharge, effort facilement adaptable, tous les kinés connaissent bien . Créé pour l'armée américaine .

Je recommande très vivement .

http://www.trxtraining.fr/produits/

Des dizaines d'exercice sur you tube ....


Les explications par l'inventeur:

Ou alors tu bazardes ton Foil.

avec Tatahi, les sangles TRX c'est le top car une foultitudes d'exos poids du corps, avec intensité reglable suivant ton angle (gravité), facile a emporter partout, a accrocher partout un "must", que j'utilise depuis lontemps et c'est vraiment super...

Pour les exos de jambes y'a les classics mentionnés, mais je rajouterais quelques exercices de pliometrie pour être complet (ex: burpees, jumping jack...)
Du travail avec elastiques en echauffement, çà travail les couches profondes...

Un truc qui m'a vachement aidé et qui gaine en même temps c'est une planche de proprioception (15 roros), top pour preparer le terrain pour le foil...

On oubli trop le gainage... mais c'est primordial (c'est le lien entre haut bas) car en découle la bonne posture et la capaciter à contrer la force du kite pour la transformer en poussée... si tu es bien gainé, tu as la bonne posture, tu force moins, tu es donc plus decontracté, alors tu crispe moins donc tu fatigue moins.... donc êrte détendu aussi et respirer.... çà change tout !

my 2 cents