soigner une tendinite du ligament du genou du quadricep?

Bonjour tout est dans le titre..
Dans 12 jours suis dans les grenadines et ce week end j'ai voulu jouer les jeunes hommes en sonic2 13m dans 20-25 noeuds...
Ca les vagues je les ai bien absorbées en mode ski de bosses.... Me suis mis des gros tirs aussi (avant de perdre mes lentilles au bout de 20mn...)
Pb : je peux quasi plus marcher 3 jours après... (j'aurais du m'échauffer...?)

A part mettre de la gaultherie et boire beaucoup d'eau des idées pour avoir une chance de profiter au mieux de mes 2 semaines sur un cata pour 8 à 4 personnes? C'est le genre de trip qu'on fait qu'une fois dans sa vie donc suis un peu blazé là..

12 jours ? Hum c'est court !
Le traitement des tendinopathies de manière générale, c’est une prise en charge en physiothérapie sur une durée de 6 semaines (temps de cicatrisation des tissus mou). Le traitement associe généralement : étirements (passifs/actifs), cryothérapie pluri journalière, et activité musculaire à faible charge en excentrique , éventuellement moyens physiothérapique annexes (ondes de choc, Ultra sons) qui ne remplaceront jamais les 3 premiers items et éventuellement anti inflammatoires non steroïdiens.
Dans le cas d'une tendinopathie par surcharge d'une activité de contrainte répétée sur le tendon , une pause de l'activité pendant le temps de cicatrisation est nécessaire.
Regarde sur Google : "protocole de Stanish" + Quadriceps . Ca peux t'aider à affiner un protocole pendant ton séjour (Etirements-glacage-excentrique).  La glace est un bon anti-inflammatoire local, mais sur un bateau itinérant aux grenadines ????

ok merci...

Donc me soignerais plus tard....

Mince, c'est pas de chance, gloups...
Pfff...tu serais en pleine forme, si tu avais plutôt testé la Viron 8m comme on t'avait demandé.
Bonne récupération à toi et bonnes vacances.

Pour une bonne condition physique le kite occasionnel ne suffit pas. Il faut pratiquer régulièrement des sports de base comme le jogging et la musculation.

Roule en buggy

Christian a écrit:Roule en buggy

Pas simple sur un bateau !!!!!!!

deux choses :beboun a l'air de s'y connaitre donc suit ses conseils

perso j'aurais dis :froid plus hydratation et repos !!!!!ca devrait aller a mon avis sinon des anti douleurs voir de la drogue une fois sur place !!!!!


pour finir je note que tu approches la cinquantaine faut peut etre juste penser a calmer la bete

je plaisante faut s'éclater un max mais il y a des choses que je pratique différemment:

-vtt electrique ,moins vite qu'avant en descente mais top en montée
-parapente stop compete et prise de risque
-j'ai arreté le snowboard aussi ,piste a donf et carving a la vitelli …...je refais du ski de carving (moins de grosse pelle en backside)

allez bon rétablissement et bon trip surtout
on n'est pas conttre quelques photos qui font rever

Avant un stage de course d’orientation d'une semaine, j'avais la même tendinite que toi.
J'ai bu pendant les 4 premiers jour 5 à 6 litre d'eau pas jour et c'est passé.
Bon j'avais 23 ans et il n'est pas conseillé de boire plus de 2 litres par jour.
Mais cela peux peut être marcher pour toi aussi. Par contre, comme effet secondaire ; tu pisses tout le temps.
Dans tout les cas évite les anti-inflammatoires, il masque la douleur, donc tu continus de forcer alors que tu n'as pas guéri et après, c'est encore pire.
Heureusement la tendinite du genoux n'empêche pas d'ouvrir les yeux de profiter et comme dit Thierry, de prendre des photos.

Branking new :
Suis allez voir un gars qui fait sur shiatsu...IL parait que j'ai le genou qui crépite
Ca plus de la gaultherie et beaucoup d'eau ben je marche... en faisant gaffe et en évitant les escaliers.
Je vais suivre les conseils de beboun et vais rester sur du flat en cruising sous toilé....

Tu peux faire egalement des cataplasmes d'argile froide avec du film étirable. Tu le laisse 30/45m puis direction la douche chaude..
Ne pas prendre cela à la légère, et ne pas aggraver la situation à faire des efforts dessus. En gerneral il n'est pas rare de voir des tendinites réapparaître...

on est d'accord...
Vais me menager.. puis voyage.. puis au retour vais me mettre au repos 2 ou 3 mois le temps de récuperer correctement...
Puis reathletisation et en voiture simone en mars!

La sagesse !!!

Re salut la compagnie..
Je me demandais si par hasard ce genre de truc pourrait m'aider le temps du trip ou c'est inutile? Vos retours d'expérience m'interesse au plus haut point!



Merci!

casualrider a écrit:Re salut la compagnie..
Je me demandais si par hasard ce genre de truc pourrait m'aider le temps du trip ou c'est inutile? Vos retours d'expérience m'interesse au plus haut point!



Merci!

Je pense bien, vu qu un free styleur sur deux en porte vers chez moi...
fuis les escaliers! Peratika dit on en grece.

Vous avez de la pub entre vos posts ?
Je pense que vous voyez que c'est ciblé ! Même si c'est très chiant ! Avant, c'était mieux
Pour Casual, Google te préconise ce type d'athèle "cryogénique" avec une belle fille dedans !
Avec Denis, ça va faire moins sexy
Soigne toi bien
lemoineo

Connecte toi et raconte moins d'âneries, tu n'auras plus de pub (avant c'était mieux ...)

Un lien entre la survenue d'une tendinite et une dent à soigner, qui est un déclencheur, située du même côté ?

L'attelle ci-dessus est faite pour maintenir un genou instable, ça ne changera rien sur une tendinite rotulienne ou quadricipitale. Si tu es en tripkite, glace bien et recommence progressivement en infra douloureux en attendant de pouvoir te reposer réellement ou commencer une rééducation chez un kiné (si ça ne passe pas spontanément).

Bon rétablissement

tatahi a écrit:Connecte toi et raconte moins d'âneries, tu n'auras plus de pub (avant c'était mieux ...)

Tu n'as pas besoin d'être agressif, je n'en vois pas l'intérêt

Par le passé j’avais des douleurs au genou au niveau des cartilages (condropathie) comme ils disent. Puis j’ai pris un tt moins tendu, plus banané, plus confortable dans le clapot et les plans d’eau pourris genre berck. Depuis, j’enchaîne les sessions surtoilées sans douleur. C’est ce que j’ai conseillé a un pote qui est ressorti de sa session de 3h dimanche au touquet avec mal aux genou du coté des tendons alors que moi rien.

casualrider a écrit:Re salut la compagnie..
Je me demandais si par hasard ce genre de truc pourrait m'aider le temps du trip ou c'est inutile? Vos retours d'expérience m'interesse au plus haut point!



Merci!

Cette attelle, ne présente aucun intérêt dans le cadre de ta tendinopathie rotulienne. Il s'agit d'une attelle de stabilisation et de limitation de secteur angulaire en flexion/extension. Elle est préconisée après rupture/chirurgie des ligaments croisés ou lésion méniscale.
Si tu limites le secteur angulaire de flexion de genou, tu peux en effet limiter les phénomènes douloureux mais ton Quadriceps et tes Ischio Jambiers ne travailleront plus dans toute leur course musculaire et tu risques à terme: une amyotrophie et un déficit proprioceptif, c'est à dire un risque accru de cicatrisation incomplète des fibres tendineuses.
Eventuellement du taping pour l'apport "exteroceptif" (même si il n'y a pas consensus).

Sur une mono activité "kite", le mieux pour éviter les lésions musculo-tendineuses, avec toutes les contraintes proprioceptives en gainage des membres inferieurs et des chocs nombreux, il est recommandé de faire une préparation physique associant (par exemple) chaise à quadriceps en contraction excentrique, banc à ischio en excentrique, presse horizontale en excentrique, squats et prorioception sur plans instables.

Cleden a écrit:L'attelle ci-dessus est faite pour maintenir un genou instable, ça ne changera rien sur une tendinite rotulienne ou quadricipitale. Si tu es en tripkite, glace bien et recommence progressivement en infra douloureux  en attendant de pouvoir te reposer réellement ou commencer une rééducation chez un kiné (si ça ne passe pas spontanément).

Bon rétablissement

Merci...

Benben a écrit:Par le passé j’avais des douleurs au genou au niveau des cartilages (condropathie) comme ils disent. Puis j’ai pris un tt moins tendu, plus banané, plus confortable dans le clapot et les plans d’eau pourris genre berck. Depuis, j’enchaîne les sessions surtoilées sans douleur. C’est ce que j’ai conseillé a un pote qui est ressorti de sa session de 3h dimanche au touquet avec mal aux genou du coté des tendons alors que moi rien.

Bon ben vais mettre la flyradical au clou un temps et re sortir le mako....

"Sur une mono activité "kite", le mieux pour éviter les lésions musculo-tendineuses, avec toutes les contraintes proprioceptives en gainage des membres inferieurs et des chocs nombreux, il est recommandé de faire une préparation physique associant (par exemple) chaise à quadriceps en contraction excentrique, banc à ischio en excentrique, presse horizontale en excentrique, squats et prorioception sur plans instables."

Très intéressant Beboun ! Merci ;-)
ceci dit ,pour moi le pb en foil ( uniquement) est situé au niveau des épaules : douleurs chroniques des differents ligaments qui la maintienne et inflammations sévères ...
Je fais des étirements quotidiens et , malgrès 2 séances par semaine chez le Kiné, depuis 3 mois pas d'évolution....alors si tu as des exercices spécfiques , (relachement , souplesse ou muscule ) je suis preneur ;-)
je pense que ça vient des postions de "torsion"/ vrillage, du corps dans les jibes et la nav inversée à une main: cette position n'est pas très anatomique et fait travailler l'épaule inconsidérément lors des appuis sur la barre et la gestion du border - choquer ......

frappat a écrit:"Sur une mono activité "kite", le mieux pour éviter les lésions musculo-tendineuses, avec toutes les contraintes proprioceptives en gainage des membres inferieurs et des chocs nombreux, il est recommandé de faire une préparation physique associant (par exemple) chaise à quadriceps en contraction excentrique, banc à ischio en excentrique, presse horizontale en excentrique, squats et prorioception sur plans instables."

Très intéressant Beboun ! Merci ;-)
ceci dit ,pour moi le pb en foil ( uniquement) est situé au niveau des épaules : douleurs chroniques des differents ligaments qui la maintienne et inflammations sévères ...
Je fais des étirements quotidiens et , malgrès 2 séances par semaine chez le Kiné, depuis 3 mois pas d'évolution....alors si tu as des exercices spécfiques , (relachement , souplesse ou muscule ) je suis preneur ;-)
je pense que ça vient des postions de "torsion"/ vrillage,  du corps dans les jibes et la nav inversée à une main: cette position n'est pas très anatomique et fait travailler l'épaule inconsidérément lors des appuis sur la barre et la gestion du border - choquer ......

J'aimerai pas que ce topic ou globalement forum se transforme en "doctissimo" non plus.
Et sans vouloir me cacher derrières des argument faciles, une thérapeutique quelqu'elle soit (médicale, chirurgicale, rééducationnelle), doit répondre à un bilan exhaustif sur un patient physique . Et sans cet examen préambule obligatoire , aucun plan de traitement ne peut être proposé. Aucun logiciel ne remplacera une consultation et la télé consultation aura toujours des limites, alors la prise en charge via forum : méfiance…….

En tout cas les problématique des tendinopathies d'épaule et de la coiffe des rotateurs est bien différente des tendinopathies du membre inferieur. D'un coté il y a des muscles qui travaillent essentiellement en charge (mbre inf) sur lesquels l'aspect proprioceptif est prépondérant et de l'autre des muscles qui travaillent en décharge avec un membre en suspention (mbre sup). Les étirements des muscles de la coiffe des rotateurs sont peu pertinents (muscles non poly-articulaire).
Il convient de respecter une période de repos pour cicatrisation (6sem à minima) et ensuite en rééducation commencer progressivement un renforcement musculaire de la ceinture scapulaire. Cela serait bien ennuyeux et bien trop technique d'en détailler ici des principes de base (respect du rythme scapulo-huméral, lutte des conflits sous acromiaux….). Mais il faut retenir principalement 2 choses : respect d'un temps de repos cicatriciel et de consolidation puis renforcement musculaire physiologiquement adapté à la biomécanique des stabilisateurs d'épaule. Donc mon conseil : une bonne prise en charge chez un kiné disponible et de la patience.